Uma reflexão essencial que passa desapercebida: SOU ou ESTOU ansiosa? Levei muito tempo para compreender que era ansiosa e, que minha genética não era nem um pouco favorável ao equilíbrio, ao foco ou a paz interior. Mas e hoje? Como sou ou como estou?
Você sabia que a Organização Mundial da Saúde (OMS), cita que atualmente cerca de 33% da população mundial sofre de ansiedade? Esse é um dado preocupante!
Mas, antes de mais nada, vamos avaliar o que é a ansiedade? A ansiedade é uma reação natural e necessária para nossa autopreservação, é uma atitude fisiológica responsável pela adaptação do organismo às situações de perigo, que pode ser desenvolvida durante a infância, pode ser de origem genética ou pode ser desencadeada pela dificuldade de aceitar o novo.
A ansiedade prepara a pessoa para lidar com situações danosas, como punições ou privações, ou qualquer ameaça à unidade ou integridade pessoal, tanto física como moral. Desta forma, a ansiedade prepara o organismo para tomar as medidas necessárias para impedir a concretização desses possíveis prejuízos, ou pelo menos diminuir suas consequências.
A ansiedade aparece em nossa vida como um sentimento de apreensão, uma sensação de que algo está para acontecer, ela representa um contínuo estado de alerta. A ansiedade vem se configurando como um dos grandes problemas de nossos tempos devido à soma de uma série de fatores tais como: competitividade, pressão, mudanças aceleradas, que acabam gerando esta doença prejudicial à nossa qualidade de vida.
Com certeza, se não existisse esse mecanismo que nos coloca em posição de alerta, talvez nossa espécie nem tivesse sobrevivido às adversidades, mas a ansiedade favorece a performance e a adaptação até que nosso organismo atinja um máximo de eficiência. Após um ponto excedente, a ansiedade começa a fazer efeito contrário e acaba sendo responsável pela falência da capacidade adaptativa.
Os principais sintomas da ansiedade são: taquicardia, sudorese, tremores, tensão muscular, aumento do desejo de urinar e defecar, cefaleia, dor no estômago, transpiração excessiva, entre outros. Quando a ansiedade se torna mais crônica, quando a pessoa está sempre preocupada e não consegue evitar ou livrar-se dessas preocupações e enfrentar o dia a dia adequadamente; ou passa a antecipar possíveis desgraças consigo próprio ou com familiares, estamos frente à ansiedade generalizada, que está intimamente ligado com o stress ambiental.
Mudar as crenças em relação à ansiedade é fundamental. Se minha família é ansiosa, eu não preciso ser ansiosa. Estar sempre preocupada não é sinal de responsabilidade nem de maturidade, ao contrário, é sinal de falta de equilíbrio e nos prejudica. Ser perfeccionista eleva o nível de tensão e ansiedade, o importante é prezar pela qualidade, ser comprometido e responsável com tudo o que se faz. Outra crença que diminui a autoestima e aumenta a ansiedade é a necessidade de agradar às pessoas, porém, o gostar de si mesmo é o primeiro passo para conquistar a si e aos demais à sua volta, afinal, como um dos mais antigos conceitos psicológicos do mundo refere: você não pode dar o que não tem.
Mas chega de dados ruins e vamos a boa notícia!
Podemos viver de forma harmoniosa e saudável, para isso precisamos rever crenças e adotar postura de vida compatível com o equilíbrio. O autoconhecimento é um aliado fundamental, outro é ser protagonista de sua vida e não deixar nossa vida no “piloto automático”.
Algumas dicas para não permitir que a ansiedade faça parte de nossa vida de forma excessiva e pouco saudável:
• Manter- se ocupado e com o pensamento no presente faz com que a energia seja investida de forma correta. Mantenha o foco sempre no momento presente, pois cada momento é único e devemos nos permitir ter intenso prazer em cada um deles.
• Mantenha sua autoestima em alta.
• Atenha-se sempre à respiração, perceba sempre como está respirando. Se “o peito levanta” o tempo todo o estado de ansiedade está instalado! Sente-se com a coluna reta e infle bem abdome e tórax, depois solte bem devagar o ar dizendo as vogais. Primeiro, puxamos o ar para dentro, bem profundamente, depois, soltamos devagar com o som do A. Após esvaziar todo o ar, esperamos alguns segundos respirando normalmente e passamos para outra inspiração e na expiração seguinte soltamos o ar com o som do E, e assim por diante, até terminar o A, E, I, O, U. Esse exercício faz relaxar os músculos da face também.
• Prefira alimentos ricos em triptofano, substância responsável pela promoção da sensação de bem estar, principalmente no café da manhã: leite e iogurte desnatado, queijo branco, nozes, banana, arroz, batata, feijão, lentilha, castanhas, abacate, soja e derivados. Alguns carboidratos como pães e cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, legumes, frutas e mel, também são saudáveis.
• Expor-se à luz solar do início da manhã ou final da tarde promove o aumento de melatonina, substância do ciclo sono-vigília e do humor humano.
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Agora vou responder: hoje consigo conviver com situações caóticas com muito mais equilíbrio. Com certeza hoje sou muito mais feliz, mesmo com um monte de problemas.
Uso muitas ferramentas e procuro compartilhar ao máximo todas as que me fizeram ou fazem bem. E continuo estudando muitas outras.
E você, quais ferramentas utiliza?
Costuma se perguntar sou ou estou ansiosa/o?
Uma semana menos ansiosa!
Grande abraço!
Isabel
